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驼背太影响形象了,多练五个瑜伽体式,还你挺拔身姿。

2019-08-08 点击:1375

  由于学生时代的长期坐姿不良和整天伏案工作缺乏锻炼,许多人的脊柱都经历了不同程度的弯曲变形,年纪很轻就有驼背了,这严重影响了个人的外貌和形象,不利于自身健康。因此,在学习和工作中,我们应该特别注意我们的坐姿和站姿,记住保持背部挺直,形成正确的坐姿习惯,同时,我们应该加强体育锻炼,纠正我们不健康的体形。

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  今天,轩姐和你分享五种瑜伽姿势,重点在于伸展脊柱,预防和纠正驼背。通过身体背部弯曲和胸部保持练习,伸展脊柱,伸展胸部,使你身体变得笔直,形象气质从而得到改善。

  体式一,虎式变式

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  虎式变体的主要作用是伸展脊柱,消除腹部多余脂肪。紧致臀部肌肉,使臀部圆润饱满;扩张你的胸部,让它变得紧实和坚挺起来。

  1.跪姿进入状态,双臂伸直,手掌接触地面。

  2.用你的右膝和左手支撑你的身体,抬起你的左腿,向后弯曲你的小腿,用右手向后拉你的左腿。

  3.尽可能向上抬起身体,完全伸展脊柱,感受背部的伸展。

  4.每次吸气时,挺起胸膛,感受胸部的扩张。

  体式二,站立后弯

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  站立后弯其实是一种十分容易掌握的身体类型。主要功能是锻炼腹肌力量和消除腹部多余的赘肉。同时可以伸展脊柱纠正驼背;放松头部,促进头部血液循环。

  1.站成山式,双臂向上,双脚并拢。

  2.从腰部开始,向后弯曲身体,向后伸展手臂,直到双手接触地面。

  3.保持脊柱完全伸展,保持头部自然放松。

  4.初学者的身体柔韧性可能不够好,他们的手也可能接触不到地面。我们可以通过把瑜伽砖放在地上并手支撑在砖上来适当地降低该体式的难度。

  体式三,战士一式变体

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  战士一式的主要功能是伸展腿部和练习腿部力量。拉伸脊柱,协调脊柱的形状;扩张胸部,美化胸部形状,放松头部和颈部,缓解颈部肌肉僵硬。

  1.左腿向前迈一步,右腿向后伸展,做一个左弓步。

  2.保持背部挺直,尽可能伸展脊柱,同时感受胸部的完全扩张。

  3.将你的手臂向后和向下伸展,双手放在背后。

  4.抬头,眼睛望着天空,保持头和脖子放松。

  5.自然呼吸10次后,恢复山式站立,然后换腿练习。

  体式4:眼镜蛇式

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  眼镜蛇式的主要功能是伸展脊柱,调和脊柱形状,防止和纠正脊柱变形。放松肩部和颈部,防止颈椎病,防止肩部下垂变形。

  1、趴在地上,双臂弯曲,双手放在胸部两侧,手掌放在地上,双腿并拢伸直。

  2、保持双腿贴近地面,收紧腹部肌肉,双手牢牢地放在地面上,伸直手臂,抬起身体。

  3、背部完全伸展,头部向后倾斜,肩部和颈部放松。

  体式5,轮式

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  轮式的主要功能是消除腹部赘肉和锻炼腹部肌肉力量。拉伸脊柱,纠正脊柱变形,压缩和按摩内脏,促进消化功能。

  1、双腿弯曲,脚底朝上,仰卧,臀部压在脚掌上,双手向前伸展。

  2、把手放回脑后,然后用力蹬腿,根据腹部肌肉的力量慢慢抬起身体。

  3、手脚支撑身体,腰部和腹部用力,身体完全拱起。

  4、腹部收缩,保持脊柱完全伸展。

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  每天练习这些姿势需要30-60分钟。通过拉伸和协调脊柱,可以防止脊柱弯曲和变形,纠正驼背等不健康姿势。同时,还能减少身体赘生物,促进内脏消化和头部血液循环。通过瑜伽练习,我们美化了我们的体形,改善了我们的形象和气质,还获得了身心健康。

  瑜伽,是一种生活态度。

  坚持下去,你会收获不一样的人生!

  由于学生时代的长期坐姿不良和整天伏案工作缺乏锻炼,许多人的脊柱都经历了不同程度的弯曲变形,年纪很轻就有驼背了,这严重影响了个人的外貌和形象,不利于自身健康。因此,在学习和工作中,我们应该特别注意我们的坐姿和站姿,记住保持背部挺直,形成正确的坐姿习惯,同时,我们应该加强体育锻炼,纠正我们不健康的体形。

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  今天,轩姐和你分享五种瑜伽姿势,重点在于伸展脊柱,预防和纠正驼背。通过身体背部弯曲和胸部保持练习,伸展脊柱,伸展胸部,使你身体变得笔直,形象气质从而得到改善。

  体式一,虎式变式

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  虎式变体的主要作用是伸展脊柱,消除腹部多余脂肪。紧致臀部肌肉,使臀部圆润饱满;扩张你的胸部,让它变得紧实和坚挺起来。

  1.跪姿进入状态,双臂伸直,手掌接触地面。

  2.用你的右膝和左手支撑你的身体,抬起你的左腿,向后弯曲你的小腿,用右手向后拉你的左腿。

  3.尽可能向上抬起身体,完全伸展脊柱,感受背部的伸展。

  4.每次吸气时,挺起胸膛,感受胸部的扩张。

  体式二,站立后弯

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  站立后弯其实是一种十分容易掌握的身体类型。主要功能是锻炼腹肌力量和消除腹部多余的赘肉。同时可以伸展脊柱纠正驼背;放松头部,促进头部血液循环。

  1.站成山式,双臂向上,双脚并拢。

  2.从腰部开始,向后弯曲身体,向后伸展手臂,直到双手接触地面。

  3.保持脊柱完全伸展,保持头部自然放松。

  4.初学者的身体柔韧性可能不够好,他们的手也可能接触不到地面。我们可以通过把瑜伽砖放在地上并手支撑在砖上来适当地降低该体式的难度。

  体式三,战士一式变体

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  战士一式的主要功能是伸展腿部和练习腿部力量。拉伸脊柱,协调脊柱的形状;扩张胸部,美化胸部形状,放松头部和颈部,缓解颈部肌肉僵硬。

  1.左腿向前迈一步,右腿向后伸展,做一个左弓步。

  2.保持背部挺直,尽可能伸展脊柱,同时感受胸部的完全扩张。

  3.将你的手臂向后和向下伸展,双手放在背后。

  4.抬头,眼睛望着天空,保持头和脖子放松。

  5.自然呼吸10次后,恢复山式站立,然后换腿练习。

  体式4:眼镜蛇式

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  眼镜蛇式的主要功能是伸展脊柱,调和脊柱形状,防止和纠正脊柱变形。放松肩部和颈部,防止颈椎病,防止肩部下垂变形。

  1、趴在地上,双臂弯曲,双手放在胸部两侧,手掌放在地上,双腿并拢伸直。

  2、保持双腿贴近地面,收紧腹部肌肉,双手牢牢地放在地面上,伸直手臂,抬起身体。

  3、背部完全伸展,头部向后倾斜,肩部和颈部放松。

  体式5,轮式

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  轮式的主要功能是消除腹部赘肉和锻炼腹部肌肉力量。拉伸脊柱,纠正脊柱变形,压缩和按摩内脏,促进消化功能。

  1、双腿弯曲,脚底朝上,仰卧,臀部压在脚掌上,双手向前伸展。

  2、把手放回脑后,然后用力蹬腿,根据腹部肌肉的力量慢慢抬起身体。

  3、手脚支撑身体,腰部和腹部用力,身体完全拱起。

  4、腹部收缩,保持脊柱完全伸展。

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  每天练习这些姿势需要30-60分钟。通过拉伸和协调脊柱,可以防止脊柱弯曲和变形,纠正驼背等不健康姿势。同时,还能减少身体赘生物,促进内脏消化和头部血液循环。通过瑜伽练习,我们美化了我们的体形,改善了我们的形象和气质,还获得了身心健康。

  瑜伽,是一种生活态度。

  坚持下去,你会收获不一样的人生!

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